Wer abnehmen möchte, denkt zuerst ans Frühstück oder Mittagessen. Dabei ist das Abendessen die entscheidende Mahlzeit für den Abnehm-Erfolg — es beeinflusst den Insulinspiegel über Nacht, die Schlafqualität und damit direkt den Fettstoffwechsel am nächsten Morgen. Wer abends konsequent die richtigen Lebensmittel wählt, gibt seinem Körper die Chance, nachts Fett zu verbrennen statt einzulagern.
In diesem Artikel erfährst du genau, wie ein gesundes Abendessen zum Abnehmen aussehen sollte, welche Lebensmittel abends wirklich sattmachen ohne den Körper zu belasten — und du bekommst einen kompletten 7-Tage-Plan mit konkreten Rezepten, den du sofort umsetzen kannst.
Warum das Abendessen so entscheidend ist
Contents
- 1 Warum das Abendessen so entscheidend ist
- 2 Was macht ein gesundes Abendessen zum Abnehmen aus?
- 3 Die besten Lebensmittel für ein gesundes Abendessen
- 4 7-Tage-Plan: Gesundes Abendessen zum Abnehmen
- 5 Hähnchen-Gemüse-Pfanne
- 6 Meal Prep: So sparst du Zeit mit gesunden Abendessen
- 7 Low Carb Abendessen zum Abnehmen
- 8 Schnelle Ideen für unter 20 Minuten
- 9 Die Teller-Methode: Dein einfachstes Tool für gesunde Abendessen
- 10 Die 5 häufigsten Fehler beim Abendessen — und wie du sie vermeidest
- 11 Gesundes warmes Abendessen vs. leichtes Abendbrot — was ist besser?
- 12 Häufige Fragen (FAQ)
- 13 Fazit: Gesundes Abendessen als Schlüssel zum Abnehmen
Viele Diäten scheitern nicht am Mittagessen, sondern abends. Nach einem langen, stressigen Tag greifen wir reflexartig zu Fertiggerichten, Chips oder einem großen Teller Pasta — verständlich, aber kontraproduktiv. Das Problem ist metabolischer Natur: Abends ist die Insulinsensitivität des Körpers deutlich geringer als morgens. Das bedeutet, dass Kohlenhydrate und Zucker am Abend schneller als Fett eingelagert werden als tagsüber.
Gleichzeitig nutzt dein Körper die Schlafzeit zur Regeneration und — bei ausreichend Protein und einem leichten Kaloriendefizit — zur Fettverbrennung. Ein schweres, kohlenhydratreiches Abendessen führt zu einem hohen Insulinspiegel, der diese Fettverbrennung über Stunden blockiert.
Ein gesundes Abendessen zum Abnehmen muss daher drei Dinge gleichzeitig leisten:
- Satt machen — damit keine nächtlichen Heißhungerattacken entstehen
- Den Insulinspiegel niedrig halten — damit der Körper nachts Fett verbrennen kann
- Ausreichend Protein liefern — zum Erhalt der Muskelmasse während des Kaloriendefizits
Für ein vollständiges Konzept lohnt sich ein Blick auf einen Ernährungsplan zum Abnehmen, der Frühstück, Mittagessen und Abendessen aufeinander abstimmt.
Was macht ein gesundes Abendessen zum Abnehmen aus?
Ein gesundes Abendessen zum Abnehmen erfüllt vier Kriterien gleichzeitig:
1. Hoher Proteingehalt (30–40 g)
Eiweiß ist der wichtigste Nährstoff beim Abnehmen — besonders abends. Es sättigt langanhaltend, hat eine hohe thermische Wirkung (der Körper verbraucht beim Verdauen von Protein selbst Kalorien) und schützt die Muskelmasse. Ideal sind 30–40 g Protein pro Abendmahlzeit. Gute Quellen: Hähnchenbrust, Lachs, Eier, Hüttenkäse, Skyr, Linsen, Tofu. Mehr dazu in unserem Artikel über Protein zum Abnehmen.
2. Viel Gemüse, wenig stärkehaltige Kohlenhydrate
Gemüse liefert Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser bei sehr wenig Kalorien. Es hält lange satt, verursacht keinen Insulinspike und sollte mindestens 50 % des Tellers ausmachen. Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Nudeln und Reis sind nicht verboten, sollten aber beim Abendessen deutlich reduziert werden.
3. Gesunde Fette in Maßen
Olivenöl, Avocado, Nüsse oder Lachs liefern gesunde Fette, die die Aufnahme fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K) fördern und das Sättigungsgefühl verlängern. Ein Spritzer Olivenöl auf dem Salat ist kein Fehler — er ist notwendig.
4. Maximal 500–600 Kalorien
Ein gesundes Abendessen zum Abnehmen sollte idealerweise nicht mehr als 500–600 Kalorien umfassen. Wer das mit einem proteinreichen Frühstück zum Abnehmen und einem ausgewogenen Mittagessen kombiniert, erreicht entspannt ein moderates Kaloriendefizit von 300–500 kcal pro Tag.
5. Spätestens 3 Stunden vor dem Schlafen essen
Der Zeitpunkt ist genauso wichtig wie die Auswahl der Lebensmittel. Wer kurz vor dem Einschlafen eine schwere Mahlzeit zu sich nimmt, hindert den Körper daran, in den Fettverbrennungsmodus zu wechseln. Ideal ist eine Essenspause von mindestens 3, besser 4 Stunden vor dem Zubettgehen.
Die besten Lebensmittel für ein gesundes Abendessen
Nicht alle Lebensmittel zum Abnehmen eignen sich gleich gut für die Abendmahlzeit. Diese Auswahl hat sich besonders bewährt:
| Lebensmittel | Warum es abends ideal ist |
|---|---|
| Hähnchenbrust | Viel Protein, wenig Fett, sättigt ohne schwer zu liegen |
| Lachs | Protein + Omega-3-Fettsäuren, entzündungshemmend, fördert Fettstoffwechsel |
| Eier | Hochwertiges Protein, schnell zubereitet, vielseitig |
| Hüttenkäse / Skyr | Viel Casein-Protein, hält die ganze Nacht satt |
| Brokkoli | Wenig Kalorien, viel Ballaststoffe + Sulforaphan |
| Spinat | Eisenreich, kalorienarm, vielseitig kombinierbar |
| Zucchini | Extrem kalorienarm, füllt den Magen effektiv |
| Linsen / Kichererbsen | Pflanzliches Protein + Ballaststoffe, sehr sättigend |
| Tofu / Tempeh | Pflanzliches Protein, fettarm, ideal zum Backen und Braten |
| Süßkartoffel (in Maßen) | Komplexe Kohlenhydrate, niedriger glykämischer Index |
| Avocado | Gesunde Fette, sättigend, reich an Kalium und Vitaminen |
7-Tage-Plan: Gesundes Abendessen zum Abnehmen
Dieser Plan ist so aufgebaut, dass du täglich zwischen 310 und 430 kcal beim Abendessen aufnimmst — genug um satt zu werden, aber niedrig genug um ein Kaloriendefizit zu halten. Alle Mahlzeiten sind in unter 30 Minuten zuzubereiten.
Tag 1 — Montag: Hähnchenbrust mit Zucchini und Paprika aus dem Backofen
~380 kcal | 42 g Protein | 10 g Kohlenhydrate | 14 g Fett
Zutaten (1 Portion):
- 150 g Hähnchenbrust
- 1 Zucchini, 1 Paprika, ½ Aubergine
- 1 EL Olivenöl
- Salz, Pfeffer, Oregano, 2 Knoblauchzehen
Zubereitung: Hähnchenbrust in Stücke schneiden, mit Gemüse auf ein Backblech legen. Mit Olivenöl, Salz, Pfeffer, Oregano und Knoblauch würzen. Bei 200 °C ca. 25 Minuten backen. Schnell, vollständig und sättigend — ein Klassiker für gesunde Abendessen.
Tag 2 — Dienstag: Lachsfilet mit Brokkoli und Zitronen-Dill-Soße
~420 kcal | 38 g Protein | 8 g Kohlenhydrate | 24 g Fett
Zutaten (1 Portion):
- 150 g Lachsfilet
- 200 g Brokkoli
- 3 EL griechischer Joghurt, Saft ½ Zitrone, frischer Dill, 1 TL Senf
- 1 EL Olivenöl, Salz, Pfeffer
Zubereitung: Lachsfilet in der Pfanne 4 Minuten pro Seite braten. Brokkoli dämpfen. Soße aus Joghurt, Zitronensaft, Dill und Senf verrühren. Omega-3-Fettsäuren aus dem Lachs unterstützen den Fettstoffwechsel — eines der nährstoffreichsten Abendessen überhaupt.
Tag 3 — Mittwoch: Türkische Spinat-Eier-Pfanne (Çılbır-Style)
~320 kcal | 28 g Protein | 6 g Kohlenhydrate | 18 g Fett
Zutaten (1 Portion):
- 3 Eier
- 200 g frischer Spinat
- 2 Knoblauchzehen, 1 Msp. Chiliflocken
- 1 EL Olivenöl, 3 EL Skyr oder griechischer Joghurt
Zubereitung: Spinat in Olivenöl mit Knoblauch und Chili anschwitzen. Eier direkt in die Pfanne aufschlagen und stocken lassen. Mit Skyr oder griechischem Joghurt servieren. In 15 Minuten fertig und eine echte Entdeckung für alle, die Eier abends mögen.
Tag 4 — Donnerstag: Rote Linsensuppe mit Karotten, Ingwer und Kurkuma
~350 kcal | 22 g Protein | 45 g Kohlenhydrate | 4 g Fett
Zutaten (1 Portion):
- 80 g rote Linsen (trocken)
- 1 Karotte, 1 Zwiebel, 1 Tomate
- 1 TL frischer Ingwer (gerieben)
- 400 ml Gemüsebrühe, Kurkuma, Kreuzkümmel, Salz
- Frische Petersilie, Spritzer Zitronensaft
Zubereitung: Zwiebel andünsten, Linsen und gewürfeltes Gemüse dazugeben, mit Brühe aufgießen, 20 Minuten köcheln lassen, würzen. Mit Zitronensaft und Petersilie servieren.
Hinweis: Linsen sind kohlenhydratreicher — dieser Tag ist ideal nach einem aktiven Tag oder nach dem Sport. Kurkuma wirkt entzündungshemmend und ist ein echter Stoffwechsel-Booster.
Tag 5 — Freitag: Griechischer Salat mit gegrilltem Hähnchen
~410 kcal | 40 g Protein | 10 g Kohlenhydrate | 22 g Fett
Zutaten (1 Portion):
- 130 g gegrillte Hähnchenbrust
- 2 Tomaten, ½ Gurke, 10 Oliven, 40 g Feta
- 1 EL Olivenöl, Saft ½ Zitrone, Oregano
Zubereitung: Hähnchen grillen oder in der Pfanne braten, Salat zusammenstellen, Hähnchen drauflegen, Dressing drüber — fertig in 15 Minuten. Leicht, frisch und proteinreich.
Tag 6 — Samstag: Zucchini-Hackfleisch-Pfanne mit Tomatensoße
~390 kcal | 32 g Protein | 14 g Kohlenhydrate | 20 g Fett
Zutaten (1 Portion):
- 100 g mageres Rinderhack oder Putenhack (<5 % Fett)
- 2 mittelgroße Zucchini (spiralisiert oder gewürfelt)
- 150 g passierte Tomaten
- Knoblauch, Basilikum, Paprikapulver, Salz
- Optional: 1 EL Ricotta oder Hüttenkäse zum Anrichten
Zubereitung: Hack mit Zwiebeln und Knoblauch anbraten. Tomaten dazugeben, würzen, 10 Minuten köcheln. Zucchini-Nudeln kurz (2 Minuten) in der Pfanne schwenken. Soße drüber, optional Ricotta draufgeben — macht die Pfanne cremig ohne viele Kalorien.
Tag 7 — Sonntag: Klassische Kohlsuppe mit Hähncheneinlage
~310 kcal | 30 g Protein | 18 g Kohlenhydrate | 8 g Fett
Die klassische Kohlsuppe zum Abnehmen ist am Sonntag ideal — einfach vorzukochen, sättigend, und perfekt um die Woche entspannt ausklingen zu lassen.
Zutaten (2 Portionen):
- 300 g Weißkohl (geschnitten)
- 150 g Hähnchenbrust (gewürfelt)
- 1 Zwiebel, 2 Karotten, 2 Selleriestangen
- 800 ml Hühnerbrühe (natriumarm)
- Lorbeerblatt, Pfeffer, Salz, frische Petersilie
Zubereitung: Alles in einen Topf, aufkochen, 25 Minuten köcheln lassen, abschmecken. Lässt sich hervorragend für 2–3 Tage vorkochen und einfrieren.
PrintHähnchen-Gemüse-Pfanne
Eine einfache, proteinreiche Hähnchen-Gemüse-Pfanne – ideal als gesundes Abendessen zum Abnehmen. Fertig in 20 Minuten, nur 380 kcal und 38 g Protein pro Portion.
- Prep Time: 5
- Cook Time: 15
- Total Time: 20
- Yield: 1 Portion 1x
- Category: Abendessen
- Method: Pfanne
- Cuisine: Deutsch
Ingredients
- 150 g Hähnchenbrust
- 200 g Zucchini und Paprika (gemischt)
- 1 EL Olivenöl
- 1 TL Kurkuma
- 1 TL Paprikapulver
- 1 Knoblauchzehe (gepresst)
- Salz nach Geschmack
Instructions
- Hähnchenbrust in Streifen schneiden.
- Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.
- Hähnchenstreifen scharf anbraten, bis sie goldbraun sind (ca. 4–5 Minuten).
- Zucchini und Paprika in mundgerechte Stücke schneiden und hinzufügen.
- Mit Kurkuma, Paprikapulver, Knoblauch und Salz würzen.
- Bei mittlerer Hitze weitere 10 Minuten garen, gelegentlich rühren.
- Sofort servieren.
Notes
Für mehr Volumen ohne Kalorien: Brokkoli oder Spinat dazugeben. Passt gut zu einem kleinen grünen Salat als Beilage.
Nutrition
- Serving Size: 1 Portion (ca. 350 g)
- Calories: 380
- Sugar: 4
- Sodium: 320
- Fat: 16
- Saturated Fat: 3
- Unsaturated Fat: 12
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 12
- Fiber: 3
- Protein: 38
- Cholesterol: 85
Meal Prep: So sparst du Zeit mit gesunden Abendessen
Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen abends zu ungesunden Optionen greifen, ist schlicht Zeitmangel. Die Lösung: Meal Prep. Wer am Wochenende zwei bis drei Stunden kocht, hat die gesamte Woche gesunde Abendessen parat — und trifft keine schlechten Spontanentscheidungen mehr.
Bewährte Meal-Prep-Strategien für gesunde Abendessen:
- Hülsenfrüchte in großen Mengen kochen — Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen portionsweise einfrieren
- Gemüse vorschneiden — in Behältern im Kühlschrank lagern (hält 3–4 Tage)
- Proteinquellen vorgaren — Hähnchenbrust lässt sich hervorragend in Bulk kochen und dann kalt oder warm verwenden
- Suppen in großen Töpfen kochen — portionsweise einfrieren und unter der Woche auftauen
Weitere Ideen und vollständige Pläne findest du in unserem Beitrag über Meal Prep Rezepte zum Abnehmen.
Low Carb Abendessen zum Abnehmen
Low Carb am Abend ist eine der meistgesuchten und gleichzeitig wirkungsvollsten Strategien zum Abnehmen. Wer abends auf stärkehaltige Kohlenhydrate verzichtet, senkt den Insulinspiegel, aktiviert den Fettstoffwechsel in der Nacht und schläft oft sogar besser.
Bewährte Low-Carb-Abendessen:
- Zucchini-Nudeln (Zoodles) mit Bolognese aus Putenhack
- Blumenkohlreis als Beilage zu gegrilltem Lachs
- Gefüllte Paprika mit Hackfleisch und Kräuterquark statt Reis
- Salatblatt-Wraps mit Hähnchen, Avocado und Tomate
- Eiweißreiche Suppen auf reiner Gemüsebasis
Weitere Ideen gibt es in unserer Sammlung von Low Carb Rezepten zum Abnehmen sowie speziell Schnellen Low Carb Rezepten fürs Abendessen.
Schnelle Ideen für unter 20 Minuten
Du hast keine Zeit für aufwändiges Kochen? Diese Optionen sind in unter 20 Minuten auf dem Tisch:
- Rührei mit Gemüse — 3 Eier + Paprika + Tomaten + Spinat in einer Pfanne
- Thunfisch-Salat — Dose Thunfisch + Gurke + Tomaten + Olivenöl + Zitrone
- Hüttenkäse-Bowl — Hüttenkäse mit Gurke, Tomaten, Oliven und frischen Kräutern, kein Kochen nötig
- Vollkornbrot mit Avocado und Ei — 2 Scheiben, hartgekochte Eier, Sesam und Chiliflocken
- Griechischer Joghurt (natur) + Walnüsse + Beeren — wenn es wirklich schnell gehen muss
Für weitere schnelle Gerichte zum Abnehmen und eiweißreiche Rezepte haben wir ausführliche Übersichten zusammengestellt.
Die Teller-Methode: Dein einfachstes Tool für gesunde Abendessen
Du brauchst keine Kalorien zu zählen, wenn du die Teller-Methode konsequent anwendest:
- 50 % des Tellers → Gemüse (Brokkoli, Zucchini, Spinat, Paprika, Salat)
- 25–30 % des Tellers → Protein (Hähnchen, Lachs, Eier, Tofu, Hüttenkäse)
- 20–25 % des Tellers → komplexe Kohlenhydrate oder weitere Proteinquellen (Süßkartoffel, Quinoa, Linsen)
Diese einfache Aufteilung stellt automatisch sicher, dass du ausreichend Protein und Ballaststoffe bekommst, ohne den Insulinspiegel zu belasten. Kein Wiegen, kein Rechnen — einfach den Teller richtig befüllen. Das Prinzip gilt übrigens genauso für ein blutzuckerfreundliches Frühstück.
Die 5 häufigsten Fehler beim Abendessen — und wie du sie vermeidest
❌ Fehler 1: Zu wenig Protein
Viele Abendessen bestehen hauptsächlich aus Kohlenhydraten — Pasta, Brot, Reis. Ohne ausreichend Protein sinkt das Sättigungsgefühl, man snackt nach dem Abendessen weiter oder wacht nachts hungrig auf. Immer eine Proteinquelle einplanen.
❌ Fehler 2: Zu spät essen
Das Abendessen kurz vor dem Schlafen schiebt den Fettstoffwechsel auf später und beeinträchtigt die Schlafqualität. Ideal: spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen die letzte Mahlzeit.
❌ Fehler 3: „Gesunde” Fertigprodukte kaufen
Viele als „leicht” oder „fit” beworbene Fertiggerichte enthalten versteckten Zucker, Stärke und Fertigsoßen mit mehreren hundert Kalorien ohne erkennbaren Sättigungseffekt. Frisch kochen schlägt immer — auch wenn es nur 15 Minuten sind.
❌ Fehler 4: Alkohol als „Entspannung”
Ein Glas Wein am Abend blockiert die Fettverbrennung für mehrere Stunden komplett — der Körper priorisiert den Abbau von Alkohol vor allem anderen. Wer abnehmen will, sollte Alkohol zumindest unter der Woche weglassen.
❌ Fehler 5: Emotionales Essen und Stress-Snacking
Der Griff zur Chipstüte nach dem Abendessen ist für viele das größte Abnehmhindernis. Hilfreiche Alternativen und Strategien findest du in unserem Artikel über Snacks zum Abnehmen.
Gesundes warmes Abendessen vs. leichtes Abendbrot — was ist besser?
Die Antwort ist erfreulich: Beides kann funktionieren, wenn die Zutaten stimmen. Entscheidend ist nicht die Temperatur der Speise, sondern ihre Zusammensetzung.
Gesundes warmes Abendessen hat folgende Vorteile: Wärme fördert das Sättigungsgefühl, Suppen und Eintöpfe haben großes Volumen bei wenig Kalorien, und Gemüse sowie Protein werden nach dem Garen besser aufgenommen.
Leichtes gesundes Abendbrot punktet durch Schnelligkeit und Einfachheit — ideal an stressigen Abenden oder in warmen Sommermonaten. Vollkornbrot mit Avocado und Ei, Hüttenkäse mit Gemüse oder ein großer Salat mit Proteinquelle sind vollkommen legitime Abnehmstrategien.
Häufige Fragen (FAQ)
Was sollte man abends essen, um abzunehmen?
Idealerweise eiweißreiche, gemüsebetonte Mahlzeiten mit wenig einfachen Kohlenhydraten. Gute Optionen sind gegrilltes Hähnchen mit Gemüse, Fischgerichte, Eier-Variationen oder hülsenfruchtbasierte Gerichte wie Linsensuppe. Die goldene Regel: Mehr Protein, mehr Gemüse, weniger schnelle Kohlenhydrate.
Wie viele Kalorien sollte das Abendessen beim Abnehmen haben?
Als Richtwert gilt: 350–550 Kalorien, abhängig vom Gesamtkalorienbedarf. Das hängt von Körpergröße, Gewicht und körperlicher Aktivität ab. Das Abendessen sollte idealerweise die kalorienärmste Mahlzeit des Tages sein.
Darf man abends noch Kohlenhydrate essen?
Ja — aber in Maßen und aus hochwertigen Quellen: Süßkartoffel, Quinoa, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte. Gemüse zählt auch zu den Kohlenhydraten und ist abends hervorragend geeignet. Wer intensiv Sport treibt, darf nach dem Training auch abends mehr Kohlenhydrate essen, da die Muskeln die Glukose dann direkt aufnehmen.
Was sollte man abends essen, um Bauchfett zu verlieren?
Bauchfett reagiert besonders empfindlich auf hohe Insulinspiegel. Wer abends konsequent auf Zucker und schnelle Kohlenhydrate verzichtet und stattdessen auf Protein und Gemüse setzt, baut langfristig auch Bauchfett ab. Entzündungshemmende Lebensmittel wie Lachs, Olivenöl und Kurkuma unterstützen diesen Prozess zusätzlich.
Ist ein Salat als Abendessen genug?
Nur wenn er ausreichend Protein enthält. Ein reiner Blattsalat ohne Ei, Hähnchen, Hülsenfrüchte oder Fisch sättigt nicht nachhaltig und liefert zu wenig Protein. Ein Salat mit Proteinquelle ist dagegen ein exzellentes Abendessen zum Abnehmen.
Was ist das beste Getränk zum Abendessen beim Abnehmen?
Wasser — still oder mit Zitrone — ist die erste Wahl. Ein großes Glas Wasser 15–20 Minuten vor dem Essen reduziert zusätzlich den Hunger. Kräutertee (Fenchel, Kamille, Pfefferminze) fördert die Verdauung und ist kalorienlos. Ungesüßter grüner Tee enthält Antioxidantien, die den Stoffwechsel leicht ankurbeln können.
Fazit: Gesundes Abendessen als Schlüssel zum Abnehmen
Das Abendessen ist keine Mahlzeit, die man beim Abnehmen auslassen oder stiefmütterlich behandeln sollte — im Gegenteil. Wer täglich ein protein- und gemüsereiches Abendessen mit wenig schnellen Kohlenhydraten isst, schafft die optimalen Voraussetzungen dafür, dass der Körper in der Nacht Fett verbrennt, die Muskelmasse erhalten bleibt und der Hunger am nächsten Morgen unter Kontrolle ist.
Das Wichtigste auf einen Blick:
- Mehr Protein, weniger einfache Kohlenhydrate — das ist die goldene Regel für gesunde Abendessen
- Gemüse ist dein bester Freund — mindestens 50 % des Tellers, immer und in großen Mengen
- Spätestens 3 Stunden vor dem Schlafen essen — damit der Fettstoffwechsel nachts arbeiten kann
- Einfachheit schlägt Perfektion — ein schnelles gesundes Abendessen, das du wirklich isst, ist besser als ein aufwändiges, das du nie kochst
- Kombination zählt — das Abendessen wirkt am besten im Zusammenspiel mit einem gesunden Essen zum Abnehmen über den gesamten Tag
Starte mit einem Tag aus dem 7-Tage-Plan, beobachte wie du dich dabei fühlst — und baue von dort aus weiter. Wenn du deinen Abnehm-Erfolg weiter beschleunigen möchtest, kombiniere diesen Plan mit einem durchdachten Ernährungsplan zum Abnehmen und sorge auch beim Frühstück zum Abnehmen für die richtige Basis.
